Μια δίαιτα με αυγά για μια εβδομάδα θα σας επιτρέψει να χάσετε γρήγορα 5-8 κιλά σε μόλις 7 ημέρες χωρίς πείνα και εξαντλητικές προπονήσεις. Εντάσσεται στη λίστα των αποτελεσματικών πρωτεϊνικών δίαιτων, όπως Maggi, Dukan, Atkins, Osama Hamdiy, Kremlevka, Protasovka και άλλες. Σε αντίθεση όμως με αυτά, η δίαιτα με τα αυγά διαρκεί μόνο 1 εβδομάδα και δεν στερεί από το άτομο που χάνει βάρος υδατάνθρακες, βιταμίνες και μεγάλες φυτικές ίνες.
Σύμφωνα με τον καθηγητή Kovalkov, αρκεί να φας 2 ασπράδια αβγών το βράδυ για να προχωρήσεις αργά αλλά σταθερά προς την απώλεια βάρους. Σε αυτό το εβδομαδιαίο διατροφικό μενού δεν λειτουργούν μόνο οι πρωτεΐνες, αλλά και όλα τα στοιχεία σε συνδυασμό.
Δίαιτα αυγών για μια εβδομάδα, ποια είναι η ουσία της εξπρές απώλειας βάρους
Αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους χρησιμοποιούσαν πολλοί σταρ της Tiz στη χώρα μας και ξένοι αστέρες, για παράδειγμα, ο βασιλιάς της σκηνής μας, ο Αμερικανός ηθοποιός Adrien Brody. Μια εβδομαδιαία δίαιτα αυγών, σαν σωτήρια, σας επιτρέπει να χάσετε 5-7 κιλά περιττού βάρους σε μόλις 7 ημέρες.
Γιατί η δίαιτα με αβγό για μια εβδομάδα δείχνει καλά αποτελέσματα απώλειας βάρους, και το άτομο δεν υποφέρει από πείνα και αισθάνεται υπέροχα;
Αυτό έχει μια εντελώς επιστημονική εξήγηση. Το βάρος ενός βρασμένου αυγού κοτόπουλου χωρίς κέλυφος είναι περίπου 40 g, η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 62-65 kcal. Το ποσοστό των ουσιών είναι:
- Νερό – 75%;
- Πρωτεΐνες – 12, 6%;
- Λίπη και λιποειδή – 10, 6%;
- Υδατάνθρακες – 1, 12%.
Τα υπόλοιπα προέρχονται από βιταμίνες και μέταλλα. Το αυγό, το οποίο η δίαιτα αυγών για μια εβδομάδα προτείνει να τρώμε κάθε μέρα, περιέχει σχεδόν ολόκληρη την ομάδα της βιταμίνης Β, καθώς και βιταμίνες Α και D. Μεταξύ των μετάλλων, το ασβέστιο, το μαγνήσιο, το κάλιο, ο σίδηρος, ο φώσφορος και ο ψευδάργυρος αντιπροσωπεύονται σε αρκετά μεγάλες ποσότητες.
Τα αυγά είναι ο απλούστερος εκπρόσωπος των πρωτεϊνών, αλλά αφομοιώνονται πιο αργά από το κρέας, το ψάρι, τα όσπρια και τους ξηρούς καρπούς, στα οποία η πρωτεΐνη συνδυάζεται με άμυλο, λίπη και άλλα μόρια. Κατά συνέπεια, και αυτό επιβεβαιώνεται από κριτικές, η δίαιτα αυγών είναι λιγότερο πεινασμένη από άλλες επιλογές πρωτεΐνης. Μπορείτε εύκολα να αντέξετε ακόμα και ένα άκαμπτο, περιορισμένο μενού. Επιπλέον, τα μαγειρεμένα αυγά προκαλούν το συκώτι να παράγει χημικές ουσίες που ονομάζονται κετόνες. Μειώνουν το αίσθημα της πείνας.
Ένα άλλο μυστικό της δίαιτας αυγών για απώλεια βάρους είναι η δράση της βιοτίνης. Επιταχύνει τη διάσπαση των πρωτεϊνών, την καύση λίπους και τον μεταβολισμό των υδατανθράκων. Το πορτοκάλι και το γκρέιπφρουτ που περιλαμβάνονται στο μενού λειτουργούν ως λιποδιαλύτες. Τα λαχανικά παρέχουν μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών και καθαρίζουν τα έντερα.
Πόσο βάρος σας επιτρέπει να χάσετε σε 1 εβδομάδα η δίαιτα αυγών;
Με την προϋπόθεση ότι ακολουθείτε αυστηρά το μενού χωρίς αθλητική προπόνηση, μπορείτε να χάσετε βάρος με αρχικό βάρος μεγαλύτερο από 100 κιλά επί 6-7 κιλά, λιγότερο από 100 κιλά επί 3-4 κιλά. Εάν προσθέσετε τζόκινγκ, κολύμπι, σχοινάκι, η γραμμή βαρελιών θα είναι πολύ υψηλότερη. Θα μπορέσετε να χάσετε επιπλέον 2-4 κιλά.
Η δίαιτα με αυγά για μια εβδομάδα είναι μια γρήγορη απώλεια βάρους, όπως λένε οι κριτικές, και μπορεί να μειώσει σημαντικά το βάρος. Η απώλεια βάρους οφείλεται στη διατροφή χαμηλών θερμίδων, στον καθαρισμό του εντέρου και στην ενεργοποίηση των διαδικασιών καύσης λίπους. Στη συνέχεια, μερικά χαμένα κιλά μπορεί να επιστρέψουν.
Είναι δυνατόν μια δίαιτα με αυγά για 7 ημέρες χωρίς επιστροφή να στερήσει από τον οργανισμό τα μισητά κιλά; Ναι, το βάρος μπορεί να σταθεροποιηθεί στο επίπεδο που έχει επιτευχθεί, με την προϋπόθεση της σωστής απόδοσης (θα μιλήσουμε για αυτό λίγο αργότερα) και τη διατήρηση μιας ισορροπίας μεταξύ των θερμίδων που αποκτήθηκαν και των χαμένων θερμίδων. Μπορείτε να διαβάσετε στο Διαδίκτυο πώς να μετράτε σωστά τις θερμίδες όταν χάνετε βάρος ή για να παραμένετε σε φόρμα.
Για να το θέσω απλά, αυτό που τρώτε δεν πρέπει να είναι περισσότερο από αυτό που ξοδεύετε. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε λαχανικά με λίγες θερμίδες στη διατροφή σας και αποκλείστε τροφές με πολλές θερμίδες.
Κανόνες για εβδομαδιαία δίαιτα αυγών
- Δεν πρέπει να τρώτε περισσότερα από 4, αλλά όχι λιγότερα από 2 αυγά την ημέρα.
- Το βραδινό πρέπει να είναι ελαφρύ· μπορείτε να φάτε βραστά ή χτυπημένα αυγά, κατσαρόλα λαχανικών, ομελέτα ή ομελέτα για βραδινό.
- Υπάρχουν 3 κύρια γεύματα. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι άδειο τσάι ή καφέ.
- Είναι απαραίτητο να ακολουθείτε αυστηρά το μενού δίαιτας αυγών για την εβδομάδα και να τηρείτε τα μεγέθη των μερίδων.
- Μπορείτε να παραλείψετε ένα γεύμα εάν δεν έχετε καθόλου όρεξη ή δεν έχετε χρόνο να φάτε· μπορείτε επίσης να φάτε λιγότερο από την ποσότητα που αναγράφεται στο μενού.
- Φροντίστε να πίνετε 2 λίτρα υγρού, κυρίως καθαρού πόσιμου νερού. Περισσότερα είναι δυνατά, λιγότερο δεν γίνεται.
- Συνιστάται να μην ξαπλώνετε στον καναπέ για ολόκληρες 7 ημέρες, αλλά να προσθέσετε εφικτή σωματική δραστηριότητα.
- Η ζάχαρη και το αλάτι απαγορεύονται. Επιτρέπονται τα καρυκεύματα βοτάνων, εξαιρουμένων των καυτερών μπαχαρικών.
Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πρέπει να τρώτε αυγά, κρέας, ψάρι, λαχανικά και φρούτα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά περιλαμβάνουν: γιαούρτι, κεφίρ, τυρί cottage. Ας δούμε αυτές τις κατηγορίες προϊόντων πιο αναλυτικά ώστε η δίαιτα με τα αυγά για 7 ημέρες να δώσει τα μέγιστα αποτελέσματα.
Κρέας– μπορείτε να φάτε μόνο φιλέτο χωρίς δέρμα και λίπος. Επιτρέπονται το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, το κουνέλι, το μοσχαρίσιο και το βοδινό κρέας.
Ψάρι– χρησιμοποιήστε θαλασσινά ψάρια με χαμηλά λιπαρά, για παράδειγμα, γύρο, μπακαλιάρο, μπακαλιάρο, ναβάγκα, καλκάνι.
Λαχανικά– μπορείτε να συμπεριλάβετε οποιαδήποτε ποικιλία στην εβδομαδιαία διατροφή σας με αυγά εκτός από τις πατάτες, το καλαμπόκι και την αγκινάρα Ιερουσαλήμ. Καλύτερα να μην παρασυρθείς με όσπρια.
Φρούτα– Φροντίστε να συμπεριλάβετε πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ· επιτρέπονται τα αβοκάντο, τα μήλα χωρίς ζάχαρη, τα αχλάδια και τα ακτινίδια. Απαγορεύονται οι μπανάνες, τα σταφύλια, οι χουρμάδες. Όλα τα μούρα είναι κατάλληλα εκτός από τις φράουλες.
Αντενδείξεις
- Παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.
- Ασθένειες του ήπατος και των νεφρών.
- Χαμηλή πίεση αίματος.
- Εγκυμοσύνη και θηλασμός.
- Τάση σε τροφικές αλλεργίες.
- Ηλικίες έως 14 και μετά από 65 ετών.
Τα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα αποτελούν επίσης αντένδειξη στη δίαιτα - 1 αυγό θα προσθέσει 424 mg. Ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ίδιο μενού, αλλά τρώγοντας μόνο ασπράδια χωρίς κρόκους - είναι οι προμηθευτές χοληστερόλης στον οργανισμό μας.
Όπως είναι ήδη σαφές από τις αντενδείξεις, πριν κάνετε δίαιτα αυγών για 7 ημέρες, ελέγξτε τα επίπεδα χοληστερόλης και την αρτηριακή σας πίεση· εάν έχετε χρόνιες παθήσεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε τέτοια γρήγορη απώλεια βάρους κατά την έμμηνο ρύση, τις αγχωτικές συνθήκες ή όταν αισθάνεστε αδιαθεσία.
Δίαιτα αυγών για μια εβδομάδα: μενού για 7 ημέρες
Εάν αγαπάτε τα αυγά ή έχετε μια ανοχή σε αυτά, αυτή η μέθοδος είναι για εσάς. Η εβδομαδιαία δίαιτα αυγών στο μενού δεν περιέχει ακριβά προϊόντα ή πιάτα που χρειάζονται πολύ χρόνο για να προετοιμαστούν. Όλα τα υλικά για τα πιάτα μπορείτε να τα βρείτε εύκολα στα ράφια των καταστημάτων ή να τα παραγγείλετε online.
Διαβάζοντας κριτικές σχετικά με την εβδομαδιαία δίαιτα αυγών, μπορείτε να σημειώσετε ότι σε όλους αρέσει η διαθεσιμότητα προϊόντων ανά πάσα στιγμή του χρόνου. Επιπλέον, είναι βολικό να πάρετε μαζί σας πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο στη δουλειά ή στο σχολείο. Το κόστος των προϊόντων για μια τέτοια δίαιτα δεν θα υπερβαίνει τα 2000 ρούβλια. Για δίαιτα αυγών για 7 ημέρες, το μενού έχει ως εξής:
1η μέρα
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 μαλακά αυγά + 5 κουταλιές της σούπας οποιοσδήποτε χυλός με νερό (με πιθανά μούρα) + καφέ.
- Βραδινό: 200 γρ φιλέτο κοτόπουλο + 200 γρ σαλάτα φρέσκων λαχανικών + τσάι.
- Βραδινό: 250 γραμμάρια κατσαρόλα λαχανικών, γεμισμένη με 1-2 αυγά.
2η μέρα
- 1 βραστό αυγό + 100 γρ τυρί κότατζ + ½ πορτοκάλι.
- 250 γρ λάχανο βραστό με καρότα + 150 γρ ψάρι.
- 2 αυγά «σε σακουλάκι» + 1 γκρέιπφρουτ.
3η μέρα
- Ομελέτα με 2 αυγά με ντομάτες + καφέ.
- 300 γρ άπαχη σούπα λαχανικών + φρούτα.
- 2 βραστά αυγά + φρέσκια σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού.
4η μέρα
- 2 μαλακά αυγά + σαλάτα αγγουριού με βότανα και σάλτσα σόγιας.
- 200 γραμμάρια κρέας + 250 γραμμάρια βραστά λαχανικά + ½ πορτοκάλι.
- 4 κουταλιές της σούπας πλιγούρι σε νερό + 1 βραστό αυγό.
5η μέρα
- 2 αυγά + 1 πορτοκάλι.
- 300 g κατσαρόλα λαχανικών με κρέας + 1 γκρέιπφρουτ.
- 1 κ. γ. κεφίρ + 2 αυγά σε οποιαδήποτε μορφή.
6η μέρα
- 2 αυγά + σαλάτα με βραστά καρότα και μυρωδικά με 1 κουτ. κρέμα γάλακτος.
- 250 γρ ψάρι + 1 γκρέιπφρουτ.
- 200 γρ σαλάτα αγγουριού με σάλτσα σόγιας + 1-2 βραστά αυγά.
7η μέρα
- 100 γρ γιαούρτι + 1 αυγό + καφές.
- σούπα λαχανικών 300 γρ.
- 2 αυγά + 1 γκρέιπφρουτ.
Όπως ήδη καταλαβαίνετε, το μενού περιορίζει αρκετά αυστηρά τη διατροφή όσον αφορά τους υδατάνθρακες, παρουσιάζοντάς τους λαχανικά και περιέχει επίσης κρέας και ψάρι με χαμηλές θερμίδες και φρούτα που καίνε λίπος. Παρά τους περιορισμούς, μια αυστηρή δίαιτα με αυγά για μια εβδομάδα δεν θα στερήσει από τον οργανισμό τις ουσίες που χρειάζεται. Θα υπάρχει μόνο ένα ελάχιστο λίπος - κυρίως στους κρόκους και το κρέας.
Πώς να βγείτε από τη δίαιτα με τα αυγά
Έχοντας επιτύχει αποτελέσματα σε 7 ημέρες από τη δίαιτα, δεν πρέπει να επιδοθείτε σε καλούδια και να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα πλούσιο γλέντι. Δεδομένου ότι το φαγητό ήταν αρκετά ποικίλο και οι μερίδες ήταν μικρές, σπάνια υπάρχει η επιθυμία να φάτε πολλά νόστιμα και επιβλαβή πράγματα - το στομάχι δεν το απαιτεί πλέον. Αυτή είναι η σπάνια περίπτωση που είναι καλύτερα να τον ακούς παρά να ακούς τον εγκέφαλο. Ο εγκέφαλος είναι αυτός που συχνά μας παραπλανά και μας πείθει ότι πρέπει να τρώμε περισσότερο και πιο νόστιμο φαγητό.
Όταν τελειώσει η δίαιτα σούπερ αυγών για 7 ημέρες, μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα εκτός από καπνιστά, αλμυρά, fast food και γλυκά. Καλύτερα να αφήσετε το μέγεθος σερβιρίσματος ίδιο. Τις πρώτες 3 ημέρες, προσπαθήστε να μην φορτώνετε το στομάχι σας με ποικιλία τροφών. Επιλέξτε απλά πιάτα από 3-4 προϊόντα.
Δεν είναι πλέον απαραίτητο να τρώτε αυγά. Αντικαταστήστε τα με κρέας, ψάρι, θαλασσινά. Η ποσότητα του υγρού που πίνετε μπορεί να μειωθεί στο 1, 5 λίτρο αν σας δυσκόλεψαν τα 2 λίτρα. Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1500 kcal. Προσθέστε λίπη με τη μορφή φυτικού ελαίου στη σαλάτα (1 κουταλιά της σούπας την ημέρα).
Η δίαιτα με τα αυγά βοήθησε να χάσετε πολλά μισητά κιλά, ώστε να μην επιστρέψουν, μεταβείτε στη δίαιτα PP και δώστε στο σώμα σας βασική φυσική δραστηριότητα. Πεζοπορία, τζόκινγκ, πρωινές ασκήσεις, φυσική κατάσταση, κολύμπι, χορός είναι κατάλληλα. Μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα με τα αυγά μετά από 2 μήνες εάν εξακολουθείτε να χρειάζεται να χάσετε βάρος.